ダイエット 雑炊を配信中

いよいよＧＷですね
今年は中２日が平日になりますけど

長い方なら４月２９日～５月７日までの９連休　Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

カレンダー通りでも４月２９・３０日の２連休のあと
５月３日～７日の５連休　∑ヾ(￣0￣;ﾉ

ここは是非、有給で５月１・２日の二日間を消化して
９連休にしたいところですよね

まぁ～
オイラの場合は世間様がお休みの時は稼ぎ時

ＧＷなんて夢のまた夢・・・

あ！　そう言えば
今日って５月１日じゃないですかぁ～　Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

ってことは
今日は ”おじやDay” ですよ　(^O^)/

今日は鮭フレークを使った
おじやですよ

こんな感じ ↓


使った材料（２食分）は
ご飯 １合分・鮭フレーク ３０ｇ・白菜 1/8・卵 １・万能ねぎ 適量・
しょうゆ 大さじ１・顆粒コンブだし 1/2スティック

鍋に水を４カップ入れます


中火で湯がわいてきたら
ざく切りにした白菜の芯の部分を入れてフタをします


白菜がすっかり透き通ればＯＫ


ご飯を入れて
鮭フレークを１／２瓶（３０ｇ）加えます


少し大きめに切った
白菜の葉の部分を入れてフタをします


白菜の葉がくた～っとしてきたら
コンブだしとしょうゆを加えます


鮭フレークにも塩味が付いていますので
薄めに味付けして

後で塩で最終的な調整をしてくださいね

ご飯が好みの煮え加減になってきたら
溶き卵をゆっくり流します


火を止めて
卵が固まってきたらＯＫ

サッと混ぜて
器に盛って刻んだ小ねぎを散らして出来上がりですよ　(^O^)/


さてさて気になる脂質は

鮭フレークは製品の成分表から


１１．６％
使った量は３０ｇですから
脂質は３．４８ｇ

白菜の脂質は０．１％
使った量は１／８玉で約１２５ｇ
脂質は０．１２５ｇ

万能ネギ（小ねぎ）の脂質は０．３％
使った量は約５ｇ前後でしたから０．０１５ｇ

卵の脂質は黄身だけにあり
全卵１個の脂質は５．３ｇ

ご飯の脂質は、１合分のお米のご飯ですから
ご飯４００ｇで、脂質は１．２ｇですね

合計では１０．１２ｇ
２食分としましたので
１食分では５．０６ｇ
繰り上げて５．５ｇですかね


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